config.armeabi_v7a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Gembira Tech SL

Marshmallow

RUNNEA ਇੱਕ ਰਨਿੰਗ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟੀਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਖੇਡ ਚੁਣੌਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਦੀ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

 
ਸਾਡੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ 

  ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ 

ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਧਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਮੰਗ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ।

 ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ 

ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕੋ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਘਰ ਛੱਡ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ।

  ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

 ਸਿਖਲਾਈ 5/10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 

ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਤਰੱਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 5K / 10K ਉਦੇਸ਼ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

 ਮੈਰਾਥਨ / ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ 

ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਤਰੱਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਉਦੇਸ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ।

  ਟ੍ਰੇਲ ਸਿਖਲਾਈ 

ਪਹਾੜ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ। ਟ੍ਰੇਲ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ 2,000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢਲਾਣ ਦੀਆਂ ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

  ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਯੋਜਨਾ 

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਉਦੇਸ਼ ਵਜੋਂ ਉਪਲਬਧ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਭੋਜਨ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਿਸਮ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਓਵੋਲੇਟਾਈਲ ...) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਵਰਚੁਅਲ ਰੇਸਾਂ ਚਲਾਉਣੀਆਂ

RUNNEA: entrenamiento running

RUNNEA: entrenamiento running ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ